شما چکیده ای از عادت هایتان هستید. هنگامی که شما به آنها

اجازه ی بروز می دهید،مانع موفقیت خود می شوید. عادت های بد موذیانه عمل می کنند

و زمان زیادی طول می کشد تا شما به بد بودن آنها پی ببرید.

این جمله به این مسئله اشاره می کند که: از بین بردن عادت های بد در ابتدای امر

خیلی آسان تر از گذشت مدت های طولانی است.عادت های بد نیازمند کنترل هستند.

تحقیقات نشان می دهند که این ارزش تلاش است که باعث کنترل می شود و این کنترل

پیامدهای بزرگی برای موفقیت دارد.

روانشناسان دانشگاه پنسیلوانیا (University of Pensylvania)آنجلا داوکورث (Angela Duckworth)

و مارتین سلیگمن (Martin Seligman) مطالعه ای را انجام دادند که در آن پس از ورود به دانشگاه

نمرات IQ دانشجویان کالج و سطح خودکنترلی (Self-control) آنها را اندازه گیری کردند.

چهارسال بعد، آنها به میانگین نمرات دانشجویان توجه کردند که خودکنترلی در کسب میانگین نمرات بالاتر

دو برابر مهم تر از IQ بود.خودکنترلی برای ایجاد عادت های خوب و جلوگیری از عادت های بد

ضروری است و همچنین به عنوان پایه ای برای یک کار قدرتمند و بهره وری بالا عمل می کند.

خودکنترلی مانند یک عضله است که برای تقویت آن به تمرین نیاز دارید درست مثل کاری که

بدنسازان می کنند و برای تقویت عضلاتشان به طور مداوم تمرین می کنند.

تمرین خود را با شکستن عادت های بد زیر عملی کنید:

۱-استفاده از موبایل،تبلت یا کامپیوتر در رختخواب

این امر بسیار حائز اهمیت است چرا که اکثر مردم نمی دانند که خواب باکیفیت تا چه حد

با بهره وری روزمره ی انسان در ارتباط است.نور آبی با طول موج کوتاه نقش مهمی در خلق و خو

سطح انرژی و کیفیت خواب شما دارد.در هنگام صبح،نور خورشید دارای غلظت بالایی از این نور آبی است.

هنگامی که چشمان شما به طور مستقیم در معرض آن (نور آبی با طول موج کوتاه) قرار می گیرد

نور آبی مانع تولید ملاتونین که هورمون القاکننده ی خواب است می شود و باعث می شود که

احساس هشدار بیشتری داشته باشید.در بعدازظهر،اشعه های خورشید نور آبی خود را

از دست می دهند که این امر اجازه می دهد بدن شما تولید ملاتونین کند و کم کم

خواب آلودگی هم از راه برسد.در شب،مغز شما در انتظار نور آبی با طول موج کوتاه نیست

و به آن بسیار حساس است.اکثر وسایل امروزی مورد علاقه ی ما مثل لپ تاپ ها (انواع کامپیوتر ها)

تبلت ها و تلفن های همراه،نور قرمز و نور آبی با طول موج کوتاه را در معرض چشمان شما قرار می دهند.

این مواجهه تولید ملاتونین را مختل می کند و باعث می شود که در خواب شما تداخل ایجاد شود

و خواب شما کیفیت خود را از دست دهد به گونه ای که پس از بیدار شدن در روز بعد

کاملا احساس خستگی می کنید.همانطور که همه ی ما تجربه کرده ایم،یک خواب شبانه ی ضعیف

اثرات فاجعه باری دارد. بهترین کار این است که حداکثر پس از ساعت ۲۱ تا می توانید از این دستگاه ها

اجتناب کنید. البته توجه لازم را داشته باشید که فاصله ی نشیمن خود را تا تلویزیون نیز در حد استاندارد حفظ کنید.

مقاله ی مرتبط: ساعت بیولوژیکی

۲-غرق شدن شدید در اینترنت (گشت و گذار طولانی)

شما قبل از این که به طور کامل درگیر کاری شوید،۱۵ دقیقه ی متوالی تمرکز می کنید.

هنگامی که کاری را اینگونه انجام می دهید،به یک وضعیت بی نظیر از افزایش بهره وری

به نام جریان دست پیدا می کنید.تحقیقات نشان می دهد،افرادی که در این حالت از جریان

به سر می برند،۵ برابر کارآمدتر از سایر افراد هستند.

هنگامی که شما کارتان را ترک می کنید،به دلیل این که مغزتان دچار خارشی شده است که

می خواهید اخبار،فیس بوک،نتایج ورزشی یا آنچه را که می خواهید بررسی کنید،این جریان متوقف می شود.

این بدین معنی است که شما باید ۱۵ دقیقه ی دیگر تمرکز کنید تا دوباره به این وضعیت از جریان دست یابید.

به همین دلایل ممکن است شما یک روز سخت کاری را تجربه کنید و حتی ساعتی را در وضعیت جریان به سر نبرید.

۳-بررسی کردن تلفن همراه در طول مکالمه ی حضوری

هیچ چیز مانند یک عمل با تلفن همراه (پیامک زدن و …) افراد پیرامونتان را خاموش نمی کند.

هنگامی که شما به یک مکالمه متعهد هستید،تمام انرژی خود را در مکالمه ی حضوری

متمرکز می کنید و شما متوجه خواهید شد که مکالمات در هنگام متمرکز شدن در آنها

(غرق شدن در آنها) لذت بخش تر است.

۴-استفاده از چندین اعلان هشدار

اعلان هشدار های چندگانه،کابوس بهره وری هستند.

مطالعات نشان داده اند که هر بار که به دلایلی توجه شما به تلفن و ایمیل معطوف

می شود،بهره وری شما کاهش می یابد. دریافت یک پیام در تلفن همراه یا ایمیل

ممکن است احساس مثبتی داشته باشد،اما اینطور نیست.

به جای توجه لحظه ای به هشدار پیامک یا ایمیل، حتما آنها را در زمان های مقرر

برنامه ریزی شده ی روزمره بررسی کنید.این یک روش اثبات شده و سازنده برای موفقیت شماست.

۵-بله گفتن،در زمانی که باید نه بگویید

تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا (University of California) در سانفرانسیسکو

نشان می دهد که هنگامی که شما نه می گویید با استرس و افسردگی بی دلیل کمتری

مواجه خواهید شد که این امر ناشی از خودکنترلی است.

برای اکثر افراد،مهارت نه گفتن یک چالش است. نه،یک کلمه ی قدرتمند است که هرگز

نباید برای نه گفتن منطقی،نگران باشید.اکنون زمان نه گفتن است.

افراد هوشمند از بیان عبارات (من فکر نمی کنم که بتوانم) یا (مطمئن نیستم) اجتناب می کنند.

نه گفتن به یک تعهد جدید و غیرمنطقی، در حکم ارزش افزوده برای تعهدات منطقی موجود است

و به عاملی برای موفقیت تبدیل می گردد.به خودتان یادآوری کنید که نه گفتن عملی در راستای

خودکنترلی است که خودکنترلی آینده ی شما را با جلوگیری از اثرات منفی تعهد بیش از حد،افزایش می دهد.

لطفا بر زندگی خویش مسلط باش.

۶-فکر کردن به افرادی که طرز فکر سمی دارند.

همیشه افرادی سمی وجود دارند که راهی برای قرارگرفتن در زیر پوست شما و ماندن در آنجا

پیدا می کنند. هر بار به جای این که در مورد یک همکار یا فردی که خونتان را به جوش می آورد

فکر کنید،به شخص یا اشخاصی در زندگیتان فکر کنید که به دلیل وجود آنها باید سپاسگزار باشید.

این دیدگاه حاصل تمرین مکرر است.

افراد زیادی وجود دارند که مورد توجه شما قرار گرفته اند و دقیقا افرادی هم وجود دارند که

برای شما اهمیتی ندارند،این دو دسته را کاملا تفکیک نمایید و هرگز به دسته ی دوم

فکر نکنید تا همواره خونسرد بمانید. دوست من در دام منفی نگران اسیر نشو.

۷-برعهده داشتن چند وظیفه در طول جلسات

شما هرگز نباید نیمی از توجه خود را به مسئله ای اختصاص دهید به خصوص در جلسات.

اگر یک جلسه ارزش توجه کامل شما را ندارد پس در وهله ی اول نباید در آن شرکت کنید

و اگر جلسه ای ارزش توجه کامل شما را داشته باشد،شما باید کاملا بر آن متمرکز شوید.

جلسه ای متمرکز باعث ایجاد عواطفی در شما می شود که فکر کنید

مهم تر از هر شخص دیگری در آن جلسه هستید.

۸-شایعه پراکنی

شایعه پراکنان از ناراحتی های دیگران لذت می برند.

ممکن است در ابتدا سرگرم کننده باشد اما دربلندمدت کاملا خسته کننده است

و باعث می شود احساس ناخوشایندی داشته باشید و به دیگران نیز آسیب برسانید.

متاسفانه افراد زیادی نیز وجود دارند که تنها آموخته اند در مورد بدبختی های خود و دیگران

صحبت کنند.اما شما لطفا هرگز شایعه پراکنی نکنید و خبرکش نباشید.

۹-توقف کار تا زمانی که مطمئن شوید،موفق می شوید

اکثر نویسندگان ساعت های بیشماری طوفان مغزی خود را برای شخصیت ها و توطئه ها

به کار می گیرند در صورتی که می دانند که آنها را در داستانشان نخواهند آورد.

آنها این کار را می کنند زیرا می دانند که ایده ها نیاز به توسعه دارند.

در زمانی که وقت شروع به کار است ما تمایل داریم یخ بزنیم زیرا ما می دانیم که ایده های ما

کامل نیستند و چیزهایی که ما تولید می کنیم،هیچ کدام خوب نیست.

اما اگر شروع نکنید و ایده های خود را به تکامل نرسانید،چگونه می توانید چیزی عالی را تولید کنید؟

جودی پیکولت (Jodi Picoult) (نویسنده) اهمیت اجتناب از کمال گرایی را به خوبی خلاصه کرده است:

شما می توانید یک صفحه ی بد را ویرایش کنید،اما شما هرگز نمی توانید یک صفحه ی خالی را ویرایش کنید.

مقاله ی مرتبط: قدرت استمرار (ادامه دادن)

۱۰-مقایسه ی خودتان با دیگران

هنگامی که احساس لذت و رضایت شما از مقایسه ی خود با دیگران مشتق می شود

دیگر شاهد خوشبختی نیستید. وقتی درباره ی چیزهایی که انجام داده اید احساس خوبی دارید

اجازه ندهید نظرات یا دستاوردهای دیگران شما را از مسیر خارج کند.

در حالی که غیر ممکن است واکنش های خود را به آنچه که دیگران در قبال شما انجام می دهند

غیرفعال کنید،اما مجبور نیستید که خودتان را با دیگران مقایسه کنید.

به این ترتیب،صرف نظر از آن چه که دیگران انجام می دهند یا فکر می کنند،برای خودتان ارزش قائل باشید.

نکته ی کلیدی این است که شما هرگز به آن خوبی یا بدی که مردم می گویند،نیستید.

با تمرین خودکنترلی برای از بین بردن این عادات،به طور همزمان شما می توانید عضلات خودکنترلی

خود را تقویت نمایید و عادت های زننده ای را که کار حرفه ای و قدرتمند شما را از بین می برد،نابود کنید.


منبع : سایت موفقیت


دانلود فایل PDF این مقاله
برچسب ها

ارسال نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *